运动和不运动的人，大脑的差别竟这么大！多做这几种运动！

发布日期：2024-10-01 20:24

来源类型：深圳特区报 | 作者：洁丝·辛克莱

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你有没有想过，为什么有些人总是精力充沛，思维敏捷，而有些人却总是感到疲惫不堪，头脑迟钝？其实，运动与大脑之间有着密不可分的关系。今天，我们来聊聊运动对大脑的神奇影响，以及推荐几种适合你的运动，让你也能拥有一个更灵活、更有活力的大脑！

运动让大脑焕发活力

研究表明，定期进行运动能够增强大脑的认知功能。运动时，身体会释放一系列的神经递质，比如多巴胺和内啡肽，它们不仅能改善情绪，还能提高注意力和记忆力。

想象一下，当你在公园里慢跑时，体内的氧气供应增加，大脑也因此获得更多的营养和能量。这样一来，你的思维会更加清晰，做决策也会更加迅速。

不运动会导致什么？

相对而言，不运动则可能导致大脑功能下降。这是因为缺乏运动会导致血液循环不畅，从而降低脑部供氧。长期不动的人，可能会发现自己很难集中注意力，甚至容易感到焦虑和抑郁。

在这个快节奏的时代，许多人都被工作或学习压得喘不过气来，久坐不动的现象越来越普遍。可是，要知道，坐在椅子上越久，反而越容易陷入身心俱疲的状态。

哪些运动最有益于大脑？

既然运动对大脑如此重要，那我们应该选择哪些运动呢？这里有几个推荐，希望能给你一些启发。

有氧运动

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。这样的运动能够提高心率，加速血液循环，为大脑提供更丰富的氧气和养分。每周至少150分钟的有氧运动，可以显著提升你的认知能力，帮助你保持清醒的头脑。

瑜伽

瑜伽是一种结合了身体锻炼和心理调节的运动方式。通过呼吸和体位的配合，瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，还能有效减轻压力。有研究显示，经常练习瑜伽的人在记忆力和专注力方面表现得更好。

力量训练

力量训练可能是大家不太关注的运动，但它对大脑的好处同样显著。通过负重训练，可以刺激身体分泌更多的生长因子，这些因子有助于大脑细胞的生长和修复。想象一下，随着肌肉的增强，你的大脑也在悄然进步。

团队运动

像篮球、足球这种团队运动，不仅能增强体能，还能提高社交能力和团队合作精神。在这些运动中，与队友的配合和沟通能够锻炼你的反应速度和决策能力。而且，团队运动通常能带来更强的快乐感，有助于改善心理健康。

如何开始运动？

如果你平时不太运动，刚开始时可能会觉得有些困难。其实，只需从小事做起，就能逐渐形成运动的习惯。

制定计划

给自己制定一个简单的运动计划，选择你喜欢的运动项目，每周至少安排三次运动。你可以尝试不同的运动，找到最适合自己的方式。

找个伙伴

找一个志同道合的朋友，一起去健身、慢跑或者打球。有伙伴的陪伴，不仅能增加乐趣，也能提升坚持下去的动力。

慢慢调整

对于新手来说，不必一开始就追求高强度。可以先从简单的散步开始，逐渐增加运动量和强度。听听自己身体的反馈，合理调整，才能长久坚持。

运动与饮食的结合

当然，光靠运动还不够，合理的饮食也是至关重要的。运动后补充足够营养，有助于身体的恢复，同时也能促进大脑的健康。选择富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼，还有绿色蔬菜和坚果，都是很好的选择。

结语

运动对大脑的影响远比我们想象中要深远。通过提高运动量，我们不仅能拥有更健康的身体，还能让大脑变得更聪明、更灵活。无论你是运动新手，还是已经有了一定基础，都不妨从现在开始，动起来吧！让运动成为你生活的一部分，享受运动带来的快乐与益处，迎接更加美好的自己！