减脂人群想刷脂是否应该做力量训练，有氧训练呢？

发布日期：2024-10-03 17:23

来源类型：海外网 | 作者：Smit

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减脂人群刷脂是否需要做力量训练，做力量训练的好处是什么?

首先，减脂人群刷脂如果不想反弹，那么力量训练是必不可少的，虽然力量训练的减重效果没有单纯的有氧训练效果好，但是力量训练的减脂效果绝对要比单纯的有氧训练要好

为什么会说有氧运动的减重效果比力量训练好，但力量训练的减脂效果比有氧训练好呢?

我们先说说单一的有氧训练，单一的有氧训练，在前期的减重效果是远远高于力量训练的，因为单一的有氧运动，它不仅仅是消耗我们的脂肪，也会消耗我们身体里面的肌肉，所以在双重消耗下你的体重会降得很快，但在消耗的同时，你的基础代谢率也会降低，停止训练后反弹的比较快

而力量训练，他是通过训练破坏你的肌肉肌纤维，让你的肌肉发育得更加的强大，提高你的基础代谢，通过基础代谢缓慢的消耗你体内的脂肪，所以它的见效期比较长，但消耗的基本上是脂肪，瘦下来之后，基本不会反弹

总结

力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢，单一消耗脂肪，所以短期的减重效果会比单纯做有氧来得慢，但从长期的效果来讲，力量训练提高了基础代谢，让你每天的热量消耗增加，而且消耗的基本上是脂肪保留了肌肉，这样瘦下来虽然说短期内的效果没有有氧好，但是瘦下来之后更加的不容易反弹，并且通过力量训练瘦下来的线条感会比单纯有氧的线条感强很多。

那有没有一种减脂效率又快，而且又能提高肌肉含量的方法呢？

力量与有氧组合训练

每天一个半小时的训练，前5分钟热身，增加关节滑液保护自己在训练当中不受伤，然后一个小时进行力量训练，充分破坏肌纤维消耗体内的糖原，在进行20分钟的有氧爬坡训练，进一步燃烧脂肪，剩下5分钟拉伸一下今天训练的肌肉，提高恢复效果

这种训练方式可以保证我们肌肉含量的情况下，燃烧我们的脂肪，竟能达到快速减脂的目的，又可以保留甚至增加我们的基础代谢，防止停止运动之后的反弹

举个例子

热身

肩环绕左右各10下x3组

胸部拉伸左右各30秒

力量训练

平板杠铃卧推10×5组

平板哑铃卧推10×5组

器械推胸10×5组

蝴蝶机夹胸10×5组

龙门架夹胸10×5组

有氧

20分钟跑步机爬坡快走训练

拉伸

胸部拉伸30秒x5次

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