2024-10-17 10:25:16发布:如何逼自己瘦下来,减肥35斤,总结这8点
发布日期:2024-10-17 10:25:16 阅读:603693 当前热度:638
来源类型:汽车观察营 | 作者:俞小凡 本站原创 转载请注明
【澳门6合开奖直播】 【2024澳门天天开彩】 【2024澳门特马开奖号码】 | 【澳门开奖结果2023开奖记录澳】 【2024新澳精准资料免费提供】 【管家婆一肖一码必中一肖】 【香港二四六免费资料开奖9494】 【新奥门开奖结果2024】 【2024新澳门开奖结果开奖号码】 【香港今期开奖结果查询结果71期】 【新澳今天最新资料2024】 【4949澳门今天开的什么码】 【2024澳门开奖结果出来】
自律减肥掉秤35斤,如何逼自己瘦下来做任何事情,都要先通透底层逻辑,否则也不会笃定,减肥亦如此。
很多朋友问我,到底如何能瘦,我根据自己这么长的减肥经验,总结8条关键点。
瘦10斤不算多,无论是大基数,还是小基数,都要遵循消耗大于摄入的基本规律。如果每天制造500大卡热量缺口,连续制造16天,可以消耗掉一公斤纯脂肪。
一公斤纯脂肪=7700大卡。
如果消耗一公斤纯脂肪,正常体重会下降3公斤左右,因为脂肪会携带水份,一起消失
那么,如果你要掉秤10斤,按照这个频率,大概需要一个月。
那么500大卡缺口怎么来,我直接给方法(不一定适合所有人,没有办法给出共性方法,个体情况差异太大)
1排寒工作要到位,每天喝生姜水,叫自己暖起来,坚持半年,看结果。我自己就是这么干的,既然要给答案,就要干净利索,不模糊。
2吃足够膳食纤维,我自己每天30克。木耳,芹菜,菠菜,胡萝卜,香菇,海带,燕麦,银耳,无花果,绿豆,小米等。
我每天额外补充2条桑叶青汁,因为按照我的正常摄入量,吃不足。
3放弃甜食,包括蛋糕,饮料,奶茶,我是说放弃,不吃,这一点零容忍度。
4四口菜,一口肉。我不管你这口肉是啥,多一口都不要吃。这样比较简单,否则10万字也说不清到底要咋吃。
5碳水跟之前比,直接减半,如果感觉饿,就拿煮鸡蛋补缺口,直到补充的不饿为止。
6晚上7点之后,不吃东西。
7油炸,特别糖油混合物,放弃。吃一口,一天的努力白费了。
8喝水2000ML,喝足,大概4瓶矿泉水。
好方法,无需太多条,多了记不住。成功学和鸡汤,都不管用,行动才是王道。返回搜狐,查看更多
责任编辑:
【2024年澳门特马今晚开奖号码】 【新澳门历史开奖结果近期十五号】 【2024年香港今期开奖结果查询】 | 【香港今晚六给彩开奖结果七十八】 【新澳门开奖2024年开奖结果查询】 【2024澳门开奖结果记录59期】 【一码一肖开奖结果】 【2024澳门今晚开什么号码】 【2024新奥门正牌资料大全】 【2024澳门天天开好彩大全开奖记录】 【澳门平特一肖100%准资手机版下载】 【2024新澳最快最新资料】 【2024年新澳门天天开彩免费资料】
Malakov:
8秒前:2吃足够膳食纤维,我自己每天30克。
IP:40.63.20.*
KivanoTatlitug:
3秒前:8喝水2000ML,喝足,大概4瓶矿泉水。
IP:28.60.67.*
胡睿:
8秒前:我不管你这口肉是啥,多一口都不要吃。
IP:62.63.25.*
林科余:
6秒前:3放弃甜食,包括蛋糕,饮料,奶茶,我是说放弃,不吃,这一点零容忍度。
IP:57.28.56.*
丹尼·特雷霍:
4秒前:我自己就是这么干的,既然要给答案,就要干净利索,不模糊。
IP:82.54.50.*
奥黛丽·拉米:
3秒前:4四口菜,一口肉。
IP:29.49.36.*
TeoCeligo:
6秒前:很多朋友问我,到底如何能瘦,我根据自己这么长的减肥经验,总结8条关键点。
IP:38.34.18.*